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Les répétitions Forcées

Le principe des répétitions forcées

Le principe des reps forcées nécessite l’aide d’un partenaire.
Prenons l’exemple du curl avec la barre : une fois que vous n’arrivez plus à faire de répétitions complètes tout seul, votre partenaire doit intervenir, soutenir la barre avec ses doigts et ne vous fournir que le minimum d’aide.
La clé de cette technique des «reps forcées» est que le partenaire aide juste assez pour que la charge continue de se déplacer dans le plan du mouvement. Pour les 2 ou 3 premières reps forcées, il se contentera peut-être de soutenir légèrement la charge.
 

Tout sur les répétitions forcées

Pour les reps suivantes, il sera obligatoirement contraint de vous aider de plus en plus, mais sans jamais forcer plus que vous. Si vous arrivez vraiment à l’échec seul, votre force devrait chuter rapidement quand vous prolongerez la série, et trois à quatre reps forcées devraient suffire.

Les meilleurs exercices pour utiliser ce principe :
Développé couché, développé épaules, curl avec la barre et exercices aux appareils.

Techniques à proscrire avec ces exercices :
Mouvements composés comme le squat, le soulevé de terre et le rowing barre.
 
Un principe vraiment efficace pour dépasser le seuil d’épuisement musculaire, augmenter l’intensité de l’entraînement et accélérer les gains musculaires.  

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