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Le principe des mouvements trichés

Une fois que l’on atteint l’échec musculaire (c’est à dire que l’on est incapable d’effectuer une rep complète de façon parfaite), le moyen peut-être le plus facile de prolonger une série est de faire appel au principe des mouvements trichés.
Dans ce contexte, «tricher» signifie déplacer la charge dans toute l’amplitude du mouvement, mais en s’aidant d’une impulsion. Par exemple, au lieu de garder le buste droit au curl avec la barre, on peut le basculer vers l’arrière, puis vers l’avant au départ de la phase concentrique.
Bien qu’on déconseille tout le temps de tricher dans la vie courante, il n’y a aucun mal à tricher en musculation, à condition que ce soit au minimum et que la situation s’y prête.
 

Musculation mouvements trichés

N’oubliez pas que cette technique ne vise qu’à poursuivre une série quand on ne peut pas faire une rep correctement et non pas à faire une série entière avec une charge plus lourde. Disons que vous arrivez à l’épuisement musculaire à la sixième rep de votre série; à ce stade, vous pouvez faire deux ou trois reps trichées et contrôlées. (Si vous pouvez en faire plus, c’est que vous n’avez pas vraiment atteint l’échec à la 6éme rep).
Contrôlez l’élan que vous donnerez, car se contenter de faire des mouvements de balancier avec les bras pour monter la charge aura peu d’effet sur les muscles et décuplera le risque de blessure.
 
Les meilleurs exercices pour utiliser ce principe :
Curl avec la barre et les haltères, développé épaules avec la barre, élévations latérales et oiseau.

Technique à proscrire avec ces exercices :
mouvements composés comme le soulevé de terre, le rowing barre, le squat et le développé couché.
Calculer la charge idéal selon vos objectifs
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